ಒಂದು ಆ್ಯಪಲ್ ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿರುತ್ತವೆ ? ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳು.
ಸೇಬುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ, ರುಚಿಗಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ಸೇಬನ್ನು ಇಷ್ಟ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತಿನ್ನಲು ಮಾತ್ರ ರುಚಿಕರವಾಗಿಲ್ಲ ಜೊತೆಗೆ, ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಅವು, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕುತೂಹಲವಿದ್ದರೆ ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಸಂಭಾವ್ಯ ನ್ಯೂನ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯೋಣ.
ಒಂದು ಆ್ಯಪಲ್ ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ?
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೇಬಿನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ನಿಖರವಾದ ಮೊತ್ತವು ಅದರ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸೇಬು (ಸುಮಾರು 3 ಇಂಚು ವ್ಯಾಸ) ಸುಮಾರು 95 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಅದಾಗಿಯೂ ಸೇಬಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಪಕ್ವತೆಯಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ಒಂದು ಆ್ಯಪಲ್ ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿರುತ್ತವೆ ?
ಒಂದು ಆ್ಯಪಲ್ ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿರುತ್ತವೆ ? ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳು ಇದರ ಹೊರತಾಗಿ ಸೇಬುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ : 95 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ಕೊಬ್ಬು : 0 ಗ್ರಾಂ
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳು : 25 ಗ್ರಾಂ
- ಒಟ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ :19 ಗ್ರಾಂ
- ಫೈಬರ್: 4 ಗ್ರಾಂ
- ಪ್ರೋಟೀನ್ :0.5 ಗ್ರಾಂ
- ನೀರು : 86%
- ಸೋಡಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣ : 2,214 ಮಿಲಿ ಗ್ರಾಂ
- ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪ್ರಮಾಣ : 9.2ಮಿಲಿ ಗ್ರಾಂ
- ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಪ್ರಮಾಣ: 6 ಎಂ ಸಿ ಜಿ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಡ್
ಸೇಬಿನ ತೂಕದ ಬಹುಪಾಲು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಸೇಬುಗಳು ಗ್ಲುಕೋಸ್, ಪ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸುಕ್ರೋಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸೇಬಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳು ಬಾರಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇದು ಕಡಿಮೆ GI (ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ) 29 ರಿಂದ 44ನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (GI) ಎನ್ನುವುದು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮಾಪನವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್(GI) ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್
ಸೇಬುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಲ್ಲ, ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸೇಬಿನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೂಡ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ನಾರಿನ ಅಂಶ
ಸೇಬುಗಳು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಇದು ಸುಮಾರು 4 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟು ತೂಕದ 17% ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪೆಕ್ಟೀನ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದ್ದು ಇದು ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಇರುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು, ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಫೈಬರ್ ಯಥೇಚ್ಚವಾಗಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಇದು, ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು
ಸೇಬುಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾದ ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಶಿಯಂನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಹ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸೇಬಿನಿಂದ ನಮಗೆ 14% ವಿಟಮಿನ್ ಎ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿ ಒಂದು ಸೇಬಿನ ಸೇವನೆಯಿಂದ ನಮಗೆ 11% ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ ಅಂದರೆ ಒಂದು ಸೇಬಿನ ಸೇವನೆಯು, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣದಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಎ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಮುಪ್ಪಾಗುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು, ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಇತರ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು
ಸೇಬುಗಳು ಒಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿವಿಧ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸಸ್ಯ ಘಟಕಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳು ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್, ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲೋರೋಜೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ.
ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್: ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಇದು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಿಟಮಿನ್. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಡೆಸಿದ ಸಂಶೋದನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ಆಂಟಿವೈರಲ್, ಆಂಟಿಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಉರಿಯುತದ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ಸ್: ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ಸ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ವಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಇದು ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡು ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯ ಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ಲೋರೋಜೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ :ಸೇಬಿನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಲೋರೋಜೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ ತೂಕನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಘಟಕವಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಆ್ಯಪಲ್ ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿರುತ್ತವೆ ? ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳು
ಸೇಬಿನಿಂದ ಆಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ತೂಕನಷ್ಟ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೇಬು ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಣ್ಣಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫೈಬರ್ ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಧೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಸೇಬಿನಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಸಿವು ನಿವಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಲಿಪಿಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ದೃಢೀಕರಿಸಿದೆ. ಸೇಬುಗಳಂತಹ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಈ ಎರಡು ಪರಿಗಣನೆಗಳು ಸೇಬುಗಳು ಒಬ್ಬರ ತೂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ
ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಯ ಫ್ಲೇಕನಲ್ಲಿ 48% ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಫಿನ್ ಲ್ಯಾಂಡ್ ನಲ್ಲಿ ಮಾನವರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ 54 ಗ್ರಾಂ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 43% ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 19% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ
JAMA ಇಂಟರ್ನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧನಾ ಪ್ರಬಂಧದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೇಬು, ಚಿಕ್ಕದಾದ ಒಂದು ಸೇಬು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಾರೈಕೆ, ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಹುದು
ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಫೈಟೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಗಳು ಕೊಲೋನ್ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮಾರಣಾಂತಿಕತೆಯಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬರವಸೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಒಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಉದಾರಣೆಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವು 20% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವು 18% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ
ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಸೇಬುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೇಬಿನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನುವ 38,018 ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಸಂಶೋಧನ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ 28% ಕಡಿತವಿದೆ.
ಅಸ್ತಮಾ ನಿರ್ವಹಣೆ
ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಉರಿಯುತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಸಿರಾಟದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಸ್ತಮಾ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಆ್ಯಪಲ್ ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿರುತ್ತವೆ ? ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳು
ರಕ್ತ ಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ
ರಕ್ತ ಹೀನತೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಕೊರತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ರಕ್ತವು ವೃದ್ಧಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಸಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸೇಬು ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಇದು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇಬು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೀನತೆ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಯಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಸೇಬು ನಿಮ್ಮ ಬ್ರಶನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅಗಿಯುವ ಮತ್ತು ನುಂಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಲಾಲಾ ರಸದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹಲ್ಲುಗಳ ಹೊಳೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. .
ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಕೆಂಪು ಸೇಬುಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿವೆ, ಸೇಬು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ರೋಗವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೇಗ ಬಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಕೆರಳಿಸುವ ಲಕ್ಷಣವು ಅತಿಸಾರ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಹುಬ್ಬವಿಕೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಸೇಬು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
ಪಿತ್ತಕೋಶದಲ್ಲಿನ ಪಿತ್ತ ರಸವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾದಾಗ ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಪಿತ್ತಗಲ್ಲನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸೇಬಿನಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನಾರಿನ ಅಂಶವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಿತ್ತಗಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಸೇಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನಾರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ ಎರಡನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೇಬಿನಲ್ಲಿರುವ ನಾರಿನಾಂಶ ನಿಮ್ಮ ಕೋಲೋನ್ ನಿಂದ ನೀರನ್ನು ಹೊರ ತೆಗೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕರುಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮಲದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಯಕೃತ್ತನ್ನು ವಿಷಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದು ಹಾಕಲು ಯಕೃತ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಸೇಬಿನಂತಹ ಹಣ್ಣು. ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಅಂಶಗಳಿದ್ದು ಇದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಸೇಬುಗಳು ಮಾಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಎಂಬ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ರಕ್ತದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದು ಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚರ್ಮದ ಅಂದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಸೇಬು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಮುಖದಲ್ಲಿರುವ ಕಪ್ಪು ಕಲೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖದಲ್ಲಿ ಹೊಳಪು ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
ಇಂದು ಸೇಬಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಇದು ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದು ಇದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಆ್ಯಪಲ್ ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿರುತ್ತವೆ ? ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳು
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ನೀವು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು .ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು
ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜನರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ ಆದರೂ ಅವುಗಳು FODMAP ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಫೈಬರ್ಗಳ ಒಂದು ವಿಶಾಲವಾದ ಗುಂಪು ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಮಹಾಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಅವು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಕ್ದೋಸ್ ಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸೇಬು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಕ್ಟೂಸ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಲರ್ಜಿಗಳು
ಸೇಬುಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸೇಬನ್ನು ಕಚ್ಚಿದಾಗ ಅವರ ತುಟಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಜುಮ್ಮಿನಿಸುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇತರರು ಸೇವಿಸಿದ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಒರಲ್ ಅಲರ್ಜಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಾಗ ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸೇಬು ಸಂಬಂಧಿತ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು. ಎರಡು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ತುಟಿಗಳು, ಬಾಯಿ, ನಾಲಿಗೆ, ಮುಖ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ತುರಿಕೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯುತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೇಬನ್ನು ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ.
ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ನುಂಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಸೇಬುಗಳನ್ನು, ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ರೋಗ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅದೇಗೆಡಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ತಾಜಾ ಸೇಬುಗಳು ಅಸ್ತಮಾ ಇರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರು ಒಣಗಿದ ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಲ್ಫೈಟ್ ಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅದೇಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿ ನಾರಿನಾಂಶ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಗ್ಯಾಸ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡಬೇಕು.
ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ IBS ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸೇಬುಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು. ಸೇಬುಗಳು FODMAP ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹಣ್ಣಿನ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ರೋಗ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಒಂದು ಆ್ಯಪಲ್ ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿರುತ್ತವೆ ? ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳು
ಸೇಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು
ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ 7000ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸೇಬು ವಿಧಗಳಿದ್ದರೂ ಸುಮಾರು 100 ಮಾತ್ರ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸೇಬುಗಳು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಬಣ್ಣಗಳು, ಆಕಾರಗಳು, ಸುವಾಸನೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಾತ್ರ ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಳತೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಜನಪ್ರಿಯ ಸೇಬು ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲಿ, ರೆಡ್ ಡೆಲಿಷಿಯಸ್, ಗಾಲಾ,ಮ್ಯಾಕಿಂತೋಷ್, ಗ್ರಾನೀ ಸ್ಮಿತ್, ಹನಿಕ್ರಿಸ್ಟ, ಮತ್ತು ಫ್ಯೂಜಿ ಸೇಬುಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಒಣಗಿದ ಸೇಬಿನ ಚೂರುಗಳು, ಸೇಬು ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್, ಸೇಬು ಸಾಸ್, ಸೇಬಿನ ರಸ ಮತ್ತು ಉದುಗಿದ ಸೇಬುಗಳಿಂದ ರಸವು, ಸೇಬು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿ ಇದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಆಪಲ್ ಸಂಗ್ರಹಣೆ
ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರ, ಫ್ರಿಡ್ಜ್ ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳು ಇರಿಸಬಹುದು. ಫ್ರೀಜರ್ ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾದ ಸೇಬುಗಳು 8 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ತಮ್ಮ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಡಿ ಆದರೆ ಮೇಣಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಟನಾಶಕಗಳನ್ನು ತೊಡೆದು ಹಾಕಲು ಹರಿಯುವ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ನಿಂಬೆರಸದ ಸ್ವಲ್ಪ ಲೇಪನವು ಸೇಬಿನ ಚೂರುಗಳ ಬಣ್ಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಆ್ಯಪಲ್ ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿರುತ್ತವೆ ? ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳು
ಸೇಬುಗಳು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲರಿ ಎಣಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಒಂದು ಶ್ರೇಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಅವು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೀಟನಾಶಕಗಳ ಉಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶಗಳಂತಹ ಸಂಭಾವ್ಯ ನ್ಯೂನ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸುಸಂಗತವಾದ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.
FAQs
ಪ್ರಶ್ನೆ 1- ಸೇಬು ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಲುತ್ತವೆಯೇ ?
ಉತ್ತರ- ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಹಸಿರು ಸೇೇನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ, ಸಿ, ಈ ಮತ್ತು ಕೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಷಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಪ್ರಶ್ನೆ2- ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಉತ್ತರ- ಸೇಬುಗಳು ನೇರವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಾಗಿಯೂ ಫೈಬರ್ ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಶ್ನೆ 3-ನಾವು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆದು ತಿನ್ನಬೇಕೆ?
ಉತ್ತರ- ಸೇಬಿನ ಸಿಪ್ಪೆಯು ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಬಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ,ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಪ್ರಶ್ನೆ4- ಸೇಬುಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಉತ್ತರ- ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಐಫೋಲಿಪಿಡ್ಮಿಕ್ ಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೋಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎರಡನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಶ್ನೆ5- ಯಾವ ಸೇಬು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ?
ಉತ್ತರ- ನೀವು, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಕೆಂಪು ಸೇಬುಗಳು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.