ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. (ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ 12 ಆಸನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು)( Surya Namaskar 12 Poses, Benefits, Precautions in Kannada )
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಆಸನಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಯೋಗದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹವು ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಎಂದರೇನು?( Meaning of Surya Namaskar)
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು ಸೂರ್ಯೋದಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯ ದೇವರನ್ನು ಪೂಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು 12 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಈ ಹಂತಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವವರ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ( High Blood Pressure) ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಇದು ಹೃದಯದ ನರಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ(Helps to Lose Weight) ಸ್ತೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಹ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.
- ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ(Improves Digestive system ) ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯುಳ್ಳವರು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಲಪಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಋತು ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ( Regular menstrual cycle ) ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಟ್ಟು ಆಗದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ನೋವು ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಸವವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಫಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ( Helps to Strengthen muscles and Joints) ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಸಹ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
- ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ( Gives Glowing Skin) ಈ ಆಸನಗಳು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚರ್ಮವು ಹೊಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಕ್ಕುಗಳು ಸಹ ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ.
- ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರ– ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ಆತಂಕ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಇತರೆ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಅವರು ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ? 12 ಆಸನಗಳ, ಹೆಸರು ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ( 12 Poses Names and Information)
1. ಪ್ರಾಣಮಾಸನ, ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಭಂಗಿ – ಇದು 12 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಗೌರವದ ಸೂಚಕವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಜನರು ಅಭಿನಂದಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಮಾಡುವ ನಮಸ್ತೆ.ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು
- ಚಾಪೆಯ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಎರಡು ಕಾಲಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಭುಜವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಬದಿಗೆ ಇರಿಸಿ.
- ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಪ್ರಾರ್ಥನಾ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಪ್ರಾಣಮಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು- ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ, ಇದು ಹೃದಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಹಸ್ತ ಉತ್ಥಾನಾಸನ, ಎತ್ತಿದ ತೋಳುಗಳ ಭಂಗಿ
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಮುಂದಿನ ಭಂಗಿಯು ಎತ್ತಿದ ತೋಳುಗಳ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ ಮೊದಲ ಅಸನದಿಂದ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುವಂತೆ ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆಕಾಶದತ್ತ ನೋಡುತ್ತಾ ಚಾಚಿ.
- ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಹಸ್ತ ಉತ್ತಾನಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು– ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಇರುವವರಿಗೆ ಈ ಅಸನ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಮಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರೆಗೂ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
3. ಹಸ್ತಪಾದಾಸನ- ಇದು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಮೂರನೇ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ.
- ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
ಪಾದ ಹಸ್ತಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು –
ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮಂಡಿ ರಜ್ಜು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕರುಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತಲೆನೋವು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ.
4. ಅಶ್ವ ಸಂಚಲನಾಸನ- ಇದು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ನಾಲ್ಕನೇ ಅಸನವಾಗಿದ್ದುಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು
- ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
- ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು.
- ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಲ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಇರಬೇಕು.
- ಕೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು.
- ದೇಹವು ಕಾಲು ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಶ್ವ ಸಂಚಲನಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು– ಇದು ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಯಕೃತ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
5. ದಂಡಾಸನ, ಹಲಗೆ ಭಂಗಿ-ಇದು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಐದನೇ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದುಇದನ್ನು ಮಾಡಲು
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ದಂಡಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು- ಇದು ತೋಳಿನ ಸಮತೋಲನದ ಅಸನಗಳಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಂಡಿ ರಜ್ಜು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಅಷ್ಟಾಂಗ ನಮಸ್ಕಾರ, ಎಂಟು ಅಂಗಗಳ ಭಂಗಿ
ಇದು 8 ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು
- ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
- ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿರಬೇಕು.
ಅಷ್ಟಾಂಗ ನಮಸ್ಕಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು- ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಭುಜ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಭುಜ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
7. ಭುಜಂಗಾಸನ, ನಾಗರಭಂಗಿ
ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು
- ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.
- ಅಂಗೈಗಳು ಎದೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
- ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು.
- ತಲೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಎತ್ತರದ ಎಡೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾಗರಹಾವನ್ನು ಹೋಲುವಂತಿರಬೇಕು.
ಭುಜಂಗಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು- ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8. ಅದೋಮುಖ ಶ್ವಾನಸನ, ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ ಭಂಗಿ
ಹಿಂದಿನ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಇದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ-
- ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದು.
- ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು.
ಹದೋಮುಖ ಶ್ವಾನಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು-ಇದು ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತ ಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
9. ಅಶ್ವ ಸಂಚಲನಾಸನ-ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು
- ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಬಲಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರಬೇಕು .ಕಾಲು ಎರಡು ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿರಬೇಕು.
- ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದೆ ಚಾಚಿ ಎಡ ಮೊಣ ಕಾಲನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
- ಸೊಂಟವನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.
10. ಪಾದ ಹಸ್ತಾಸನ- ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು
- ಉಸಿರನ್ನು ಒಳ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎರಡು ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ.
- ಕೈಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ.
- ಈ ಬಂಗಿಗೆ ಹೋಗಲು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
11. ಉತ್ತಾನ ಹಸ್ತಾಸನ, ಎತ್ತಿದ ತೋಳುಗಳ ಭಂಗಿ
ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು
- ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆಯನ್ನು ಚಾಚಬೇಕು.
- ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿರಬೇಕು.
- ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಎರಡನೇ ಅಸನದಂತೆ ಕಿವಿಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
12. ತಾಡಾಸನ, ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ
ಇದು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಕೊನೆಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು
- ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತ ಶಾಂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ( Precautions for Surya Namaskar )
- ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಯೋಗವನ್ನು ಕಲಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಮೊದಲು ಯೋಗವನ್ನು ಕಲಿತು ನಂತರ ಇದನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.
- ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಸ್ಥಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಇದು ತಪ್ಪು ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲದ ನಂತರ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಸನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.
- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಗಾಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅವನ ಬೆನ್ನು ಮೂಡೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಅವನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ( Best Time and How Many Times In a Day )
- ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಮೊದಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾಗಿರಬೇಕು.
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಇದನ್ನು ಒಟ್ಟು 13 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು 13ರ ಬದಲಿಗೆ 6 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಅಭಿಮುಖವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಫಿಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ